cardio po treningu

[...] Traktować to poważnie?). Od listopada 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut [...]

[...] multijoint po 10 powtórzeń każde na jednym obciążeniu wykonywane bez przerw. 5 serii) Niedziela 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 10:00 Trening cardio 90 min. Przechodząc do meritum oto zakupione przeze mnie suple: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html [...]

[...] godz 21;30 - 22 : 100g ryż parabolied + rodzynki sułtańskie 20g + 50g pierś z kurczaka + białko do picia 30g Dodam, że trenuję 3-4x w tygodniu, po treningu nie robię żadnego cardio. /SFD/Images/2016/3/16/5f2b9b58e5cf4a479db22e2f0f82c9f8.jpg Zmieniony przez - sensei_kvaku w dniu 2016-03-16 22:11:50 Zmieniony przez - sensei_kvaku w dniu 2016-03-16 [...]

[...] z kurczaka (30g białka/100 kcal) -warzywa na patelnie -100 g ryżu basmati lub ziemniaków (9g białka/76 g węgli,351 kcal) -BCAA po treningu siłowym i przed treningiem cardio -Carbo po trenignu ok.15-20g -Kreatyna po treningu 5 g Ogółem - 39 g białka/76 g węgli/451 kcal POSIŁEK PIĄTY: -Chleb razowy z tuńczykiem/sardynkami w oleju(ok.100g [...]

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

[...] Startowałem z 84 kg i nie wiem czy mam jeszcze przycinać węgle których i tak jest mało i dodać tłuszczy? . Jest 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni nietreningowe cardio (weekend wolny). Czy może podbić na pewien czas kalorie żeby organizm na nowo przestawił się na ich wyższą ilość? Tu wychodzi około 1500kcal co jest śmieszną ilością, [...]

Witam wszystkich, chciałam się zapytać czy ktoś wie może co oznacza drętwienie ciała w trakcie treningu? Zdarzyło mi się po raz pierwszy - robiłam trening cardio na bieżni - 60 minut szybkiego marszu, w większości pod górkę - robię tak od zaledwie kilku dni i staram się nie jeść węglowodanów ani nic przed i bezpośrednio po treningu - zależy mi na [...]

[...] żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu robię trening FBW + cardio 30 minut ale póki co wszystko stoi w miejscu ze względu na to że nie trzymam michy... Chce być tutaj szczery z wami bez owijania w bawełnę mówiąc, że trzymam dietę nie [...]

Witam wszystkich Dane: Wiek: 20 lat ( 94 rocznik ) Wzrost: 178 cm Waga: 85kg na czczo Student dietetyki Jedzenie : 1: 80g kuskus + 250g twarogu 2: 60g płatków owsianych, 5g kakao, 5g kawy, 3 slodziki, 250g bialka jaj (omlet) +15g dżemu malinowego 100% 3,4,5: 150g kury + 66g ryzu + 10g oliwy + warzywa 6: Albo białka jaj zrobione na ptasie mleczko [...]

[...] 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do klatki 2x20 Po treningu w miarę mozliwości/ pogody robię cardio : rower 11 km w 35 minut Prosze o ocenę ponieważ czytałem, że przy treningu 2 x w tygodniu lepiej zrobić Full Body. Choć to nie ten dział to pozwolę sobie zapytać czy [...]

[...] Kiedy zażywać i ile. - Pić tylko w dniu treningu? - Przytyje od tego? - Jeżeli po treningu siłowym idę biegać (rowerek, orbiterek) to kiedy spożyć carbo? Po treningu przed cardio? Czy po całym treningu? - Czy mój przyrost mięśni jak ich regeneracja ulegnie zmianie na lepsze? Białko: - Kiedy zażywać i ile. - Pić tylko w dniu treningu? - [...]

[...] 168 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu 30min cardio. Odżywianie : dieta redukcyjna (obecnie około 2000kcal/dzień) Cel : redukcja ? Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementy: WPC, omega 3, witaminy [...]

Cześć po dwóch miesiącach redukcji waga zeszła o 10 kg i stanęła w miejscu razem z obwodami. Proszę o pomoc jak to ruszyć na nowo. Trening siłowy wykonuje 3x w tygodniu (5x5 piramida). Po treningu 20 min cardio. W DNT 3x cardio po 40 min. /SFD/2019/5/29/2c0405769ad54a499f97ed2a7be1146b.jpg /SFD/2019/5/29/e01145c0653a43868c9eea9ed4f36680.jpg

[...] odchylam w lewo, zas bark ściągam w dół). Czy podczas chodzenia na silownie powinienem odpuscic sobie cwiczenie klatki / podciągania, a zastąpił to jakimis interwalami / cardio? Co do odpuszczenia military press jestem pewny. Jeszcze raz wrzucam ankiete, bo przypadkowo kliknalem enter i zatwierdzilem temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] do treningu brzuch jaki mam obacnie. https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Moje pytania to : 1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu? 2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach? 3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w [...]

Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

[...] zacząłem w marcu od 20 minut trenując o 13 popołudniu, aktualnie od lipca trenuje 1h na czczo po przebudzeniu o 8 30 rano ( korzystam z różnych programów na rowerze np cardio czy interval) suplementacja: ostatnie dwa miesiące korzystałem z kreatyny mono vitalmax + omega3 + witaminy&minerały ale właśnie mi się skończyło. Cały czas po [...]

[...] i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin po treningu ? Czy nie ma to znaczenia ? 3. Ile [...]

Witam, Na siłownię chodzę już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę postęp. Jednak wiadomo, że nigdy nie jest tak dobrze by nie mogło być [...]

[...] się tkanki tłuszczowej na rzecz mięsniowej. Początkowo po treningu biegałam jeszcze 30 minut. Teraz wydłuzyłam sobie trening siłowy, a zrezygnowalam z biegania, czy innego cardio. Efekty są znacznie gorsze niz były gdy zaczynałam przygodę z siłowym.Czy to wina braku cardio, czy tego ze powinnam jednak zmienic trening siłowy,bo organizm [...]